出國旅遊到了目的地卻超想睡怎辦？專家教你調時差10招

▲上海浦東國際機場。（圖／記者李毓康攝） 文／麗塔 跨年、春節假期最適合出國做長程旅遊，很多旅客都有這個經驗：搭了好幾個小時的飛機，但是到了目的地卻在出門的時間想睡。時差，幾乎是每個人都要克服的，fodors網站整理了10個克服時差的妙招，大家不妨試看看！ 1. 出發前開始調 在出發前大約4天開始，就逐漸改變你的睡眠和吃飯時間，以便到達目的地之後，就可以立刻適應。 2. 選擇夜晚航班 看你的目的地的時間，盡量讓自己在早晨或是下午的時候抵達，這是調時差最好的方式。 3. 減少咖啡 在飛行的前12小時左右、以及飛行當中，盡量避免咖啡因。 ▲出國旅遊時差讓人想睡覺 (圖／達志示意圖) 4. 保濕 即使不口渴，也要補充水分。如果你戴隱形眼鏡，在飛行前最好就拿下來，並進行清潔。保濕乳液也要隨身攜帶，保濕噴霧也可以隨時補充在臉上。 5. 避免喝酒 酒精可能會讓身你脫水乾燥的狀況、時差的問題加劇。 6. 試著在機上睡覺 如果你是搭晚班飛機從西邊飛到東邊的國家，這點非常重要。如果可以的話，多付一點錢升等機位，或是做靠窗座位。 7. 善用安眠藥 請使用你平常熟悉的藥物。 8. 考慮服用褪黑激素 研究顯示它有助於抗時差，可以詢問醫師。 9. 到外面走走 到達之後，可以花點時間在陽光下走走，身體會根據外在環境自然地做些調整。 10. 不要立刻睡著 除非你抵達的時間是睡眠時間，不然最好不要躺下就睡，因為沒有控制好的小憩片刻可能會衍生成3小時的深眠，然後最後在凌晨4點起床的窘境。 This article passed through the Full-Text RSS service - if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at http://ift.tt/jcXqJW. Recommended article: The Guardian's Summary of Julian Assange's Interview Went Viral and Was Completely False. via ETtoday 東森旅遊雲 http://ift.tt/2hWcpmi If new feed item from http://ftr.fivefilters.org/makefulltextfeed.php?url=http%3A%2F%2Ffeeds.feedburner.com%2Fettoday%2Ftravel&max=3, then s